肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性关节疾病，主要影响肩关节周围的肌肉、肌腱和韧带。由于肩周炎的治疗周期较长，且容易复发，因此许多患者都希望在家进行自我治疗和缓解。

以下是一些常见的家庭治疗方法：

1. 光疗：利用红外线灯或白炽灯照射肩部，可以促进血液循环，缓解疼痛。照射距离约为30-60厘米，每次照射15-30分钟。

2. 水疗：温水浸泡肩部，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。水温控制在37-42℃之间，每次浸泡20-30分钟。

3. 物理治疗：进行肩关节的拉伸和放松运动，可以增强肩部肌肉力量，改善关节活动度。例如，吊腕法、冰镇法、沐浴法、热敷法和垫肩法等。

4. 中药治疗：使用具有祛风散寒、活血止痛功效的中药，如荆芥、防风、透骨草、赤芍、当归、威灵仙等，煎煮后泡澡或外敷。

5. 日常保养：保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意肩部保暖，适当进行肩部锻炼。

除了家庭治疗方法，肩周炎患者还应定期到医院进行复查，以便及时调整治疗方案。