肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。预防和治疗肩周炎至关重要，以下是一些有效的预防措施：

1. 加强肩部锻炼：定期进行肩部锻炼，如做肩关节环绕、肩部拉伸等动作，可以增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。

2. 注意保暖：肩部容易受到寒凉刺激，尤其是在冬季，要特别注意肩部的保暖，避免肩部受寒。

3. 改善生活习惯：保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免肩部过度疲劳。

4. 避免过度劳累：肩部过度劳累容易导致肩周炎，因此要避免长时间进行重体力劳动或过度使用肩部。

5. 及时治疗肩部疼痛：如果出现肩部疼痛，应及时就医，以免病情加重。

6. 使用药物治疗：在医生指导下，可以使用一些非甾体抗炎药或止痛药来缓解肩部疼痛。

7. 物理治疗：物理治疗可以帮助缓解肩部疼痛，改善肩关节活动范围。

8. 注重饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强肩部肌肉的力量。

9. 保持良好心态：保持积极乐观的心态，有助于提高身体的抵抗力。

10. 定期体检：定期进行体检，可以及时发现肩部问题，并采取相应的预防措施。