前列腺增生是困扰许多老年男性的常见疾病，其高发与老年人雄性激素水平下降、器官功能衰退等因素密切相关。为了有效预防前列腺增生，以下是一些实用的建议：

1. 优化饮食结构：老年人应保持清淡饮食，减少辛辣、生冷、刺激性食物的摄入，避免烟酒，以免加重器官充血和湿热内生。建议多吃新鲜水果和蔬菜，补充必需维生素。

2. 注意保暖，预防感冒：随着气温下降，感冒等呼吸道感染疾病增多。老年人要积极做好防寒保暖，谨慎用药，避免阿托品、颠茄片等可能导致排尿困难的药物。

3. 避免久坐，增加运动：久坐容易导致会阴部充血，引发排尿困难。老年人应多进行户外锻炼，促进血液循环，增强抵抗力，减少病菌入侵。

4. 适量饮水，避免憋尿：每天保证一定的饮水量，有助于膀胱冲洗和尿液稀释，减缓病情。但切记不要憋尿，以免膀胱过度充盈，诱发急性尿潴留。

5. 保持私密部位清洁：每天保持私密部位清洁，勤换内裤，穿宽松棉质内裤。避免使用公共场合的毛巾、坐式马桶等。

6. 正确对待性生活：中青年男性应适度进行性生活，避免频繁或中断，以免加重器官充血，诱发疾病。

最后，保持良好的心态和生活习惯也是预防前列腺增生的重要措施。