肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的关节疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。虽然药物治疗是治疗肩周炎的主要手段，但适当的锻炼同样可以缓解病症，提高生活质量。

以下是几种常见的肩周炎锻炼方法：

1. 前后摆动练习：患者站立，双臂自然下垂，放松肩部肌肉，然后做前后摆动，幅度逐渐加大，重复30-50次。

2. 回旋画圈运动：患者站立，双臂自然下垂，以肩关节为中心，做由里向外或由外向里的画圈运动，幅度逐渐加大，重复30-50次。

3. 正身双手爬墙：患者站立，双手上抬，扶于墙上，用手指沿墙缓缓向上爬动，尽量高举上肢，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后缓缓向下返回原处，重复进行。

4. 侧身单手爬墙：患者侧向墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，尽量高举上肢，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后缓缓向下返回原处，重复进行。

5. 肩内收及外展：患者仰卧，双手十指交叉，掌心向上，放在头后部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

6. 拉滑车：患者站立，患侧上肢伸直，用健侧手握住患侧上肢，向拉滑车的方向拉，重复30-50次。

7. 梳头：患者站立或仰卧，患侧肘屈曲，作梳头动作。

在进行锻炼时，患者应注意以下几点：

1. 锻炼前应充分热身，避免运动损伤。

2. 锻炼过程中，如出现疼痛，应立即停止锻炼。

3. 锻炼频率为每天3-5次，每次每个动作做30次左右。

4. 锻炼过程中，可逐渐增加幅度和强度。

5. 锻炼过程中，应保持呼吸均匀。

肩周炎患者在进行锻炼的同时，还应注意以下日常保养措施：

1. 保持良好的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 避免过度使用肩关节，避免提重物。

3. 保持肩部肌肉的柔软度，可进行适当的拉伸运动。

4. 保持肩部关节的温度，可适当进行热敷。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

总之，肩周炎患者在进行锻炼时，应遵循循序渐进的原则，持之以恒，才能取得良好的效果。