乳腺癌作为一种常见的恶性肿瘤，严重影响女性的身心健康。为了预防和治疗乳腺癌，我们需要采取一系列的保健措施。以下是一些常见的乳腺癌保健方法，供大家参考：

1. 改善饮食结构

预防乳腺癌，首先要从饮食入手。建议女性朋友们减少油炸食品、动物脂肪、甜食和过多进补食品的摄入，多吃蔬菜和水果，尤其是黑黄豆、核桃、黑芝麻、黑木耳、蘑菇等富含营养的食物。此外，要避免食用用雌激素喂养的鸡、牛肉等。

2. 健康的生活方式

保持良好的生活习惯对于预防乳腺癌至关重要。建议女性朋友们保持规律的作息，避免熬夜；劳逸结合，适当运动；保持性生活和谐，调节内分泌；保持大便通畅，减轻乳腺胀痛。

3. 补充维生素D

研究发现，维生素D具有预防乳腺癌的功效。建议50岁以下的女性每天至少摄入200个国际单位的维生素D，50岁以上的女性则建议每天摄入400到600个国际单位。

4. 多晒太阳

晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，从而降低乳腺癌的发病率。每天晒10到15分钟太阳即可满足人体对维生素D的需求。

5. 控制体重

肥胖是乳腺癌的重要危险因素。通过运动和控制饮食，保持健康的体重，可以有效降低乳腺癌的发病风险。

除了以上保健措施，定期进行乳腺检查也是非常重要的。建议女性朋友们每年进行一次乳腺检查，以便及时发现并治疗乳腺癌。