随着秋风渐起，天气逐渐转凉，肩周炎患者们可能会感到肩部不适愈发明显。肩周炎，又称五十肩，是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节疼痛、僵硬、活动受限等症状。那么，如何有效地预防和护理肩周炎呢？以下是一些实用的建议。

首先，注意防寒保暖至关重要。肩关节位于人体上方，容易受到寒冷刺激，导致肌肉收缩、血管痉挛，从而引发肩周炎。因此，在日常生活中，要注意肩部的保暖，避免肩部受凉。

其次，加强功能锻炼是预防和改善肩周炎的有效方法。可以适当进行太极拳、太极剑、门球等运动，增强肩关节的灵活性和力量。同时，也可以进行一些简单的锻炼，如双臂悬吊、使用拉力器、哑铃等，但要注意运动量，避免过度运动导致损伤。

此外，纠正不良姿势也是预防肩周炎的重要措施。长时间保持不良姿势，如伏案工作、双肩外展等，容易导致肩部肌肉劳损和关节损伤。因此，要注意调整姿势，保持正确的坐姿和站姿。

需要注意的是，一些相关疾病也可能诱发肩周炎，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤等。患有这些疾病的人，应密切观察肩部症状，并采取相应的预防和治疗措施。

对于已患有肩周炎的患者，除了积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。研究表明，约40%的肩周炎患者会在患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎。因此，对健侧肩部也应采取有针对性的预防措施。

总之，预防和护理肩周炎需要从多个方面入手，包括保暖、锻炼、纠正不良姿势、注意相关疾病等。只有坚持科学预防和护理，才能有效预防和改善肩周炎，提高生活质量。