肩周炎是老年人常见的疾病之一，给患者的生活带来诸多不便。许多老年人希望通过锻炼来缓解肩周炎的症状。专家指出，适当的锻炼对轻度肩周炎患者是有益的。下面，我们将介绍一些针对肩周炎的锻炼方法，帮助老年人缓解疼痛，改善肩部功能。

一、肩周炎的常见症状

肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、肩部肌肉萎缩等。疼痛多表现为肩部酸痛、钝痛或刺痛，尤其在夜间或天气变化时加重。

二、肩周炎的锻炼方法

1. 甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动，共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

2. 拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3. 抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5. 旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6. 耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。

7. 头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。

8. 单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9. 摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

10. 摇球：上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。

三、肩周炎的注意事项

1. 锻炼要循序渐进，避免过度劳累。

2. 锻炼过程中，如出现剧烈疼痛或关节活动受限，应立即停止锻炼，并及时就医。

3. 避免肩部受凉、受潮，保持肩部温暖干燥。

4. 注意肩部肌肉力量训练，增强肩部稳定性。

5. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。