乳腺癌是一种常见的恶性肿瘤，严重威胁着女性的健康。近年来，随着生活节奏的加快和环境污染的加剧，乳腺癌的发病率呈现逐年上升的趋势。研究表明，30多岁的女性是乳腺癌的高发群体，因此，关注乳腺健康，做好预防工作至关重要。

30岁左右的女性，乳房问题多为良性，如乳腺纤维囊性变等。这种疾病表现为乳房疼痛、囊肿和非癌症肿块等症状。乳房疼痛可能是周期性的，伴随经期发生，也可能是持续性疼痛。此外，随着年龄的增长，乳房形状和大小也会发生改变，腺状纤维会逐渐减少，导致乳房下垂。

为了预防乳腺癌，女性应注意以下几点：

1. 健康饮食：保持饮食均衡，多吃富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，减少高脂肪、高糖食物的摄入。

2. 适当运动：保持良好的生活习惯，适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

3. 保持良好心态：学会调整心态，避免过度紧张和焦虑，保持心情舒畅。

4. 定期体检：每年进行一次乳腺检查，及时发现并处理乳腺问题。

5. 哺乳：哺乳可以降低乳腺癌的风险，建议女性尽可能延长哺乳时间。

此外，以下食物对预防乳腺癌有一定帮助：

1. 酱汤：日本研究发现，每天喝三碗以上酱汤的女性，乳腺癌发病率低40%。酱汤的主要原料是大豆和盐，大豆富含异黄酮，具有抗癌作用。

2. 猴头菇：猴头菇富含多糖体和多肽类物质，对癌细胞有抑制作用，并能增强人体免疫功能。

总之，关注乳腺健康，做好预防工作，对30多岁的女性来说至关重要。定期体检、健康饮食、适当运动和保持良好心态，都是预防乳腺癌的有效措施。