肩周炎，这一常见的肩部疾病，给许多人的生活带来了困扰。它并非单纯的药物问题，更需通过一套独特的锻炼方法来缓解症状、促进恢复。本文将为您详细介绍肩周炎的锻炼方法，帮助您重拾健康。

一、肩周炎的成因及症状

肩周炎，又称肩关节周围炎，是由于肩关节周围软组织慢性损伤、炎症等原因引起的肩部疼痛、活动受限等症状。常见的病因包括：肩部过度劳累、姿势不当、受凉等。患者常表现为肩部疼痛，尤其是在夜间或天气变化时加重；肩部活动受限，如举臂、旋转等动作困难。

二、肩周炎的锻炼方法

1. 划圈法：类似太极拳的划圈动作，缓慢、深长，分为竖圈和横圈两种。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，每天练习3～5次。

2. 拉轮练习：在墙或树上安装一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

3. 梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

4. 屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

5. 展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

6. 体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

7. 头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8. 旋肩：站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向后划圈，幅度由小到大。

三、注意事项

1. 锻炼过程中，动作要缓慢、轻柔，避免用力过猛造成损伤。

2. 锻炼强度应根据个人体质逐渐增加，避免过度劳累。

3. 锻炼期间，如出现疼痛加剧、活动受限等情况，应及时就医。

四、药物治疗

在肩周炎的早期或疼痛较重时，可服用消炎镇痛药物，如双氯灭痛、芬必得、扶他林等。此外，舒筋活血药物如强力天麻杜仲丸、大活络丹、疏风定痛丸等，也可起到缓解疼痛、改善血液循环的作用。

五、总结

肩周炎的锻炼方法对于缓解症状、促进恢复具有重要意义。通过合理的锻炼，结合药物治疗，相信您一定能够战胜肩周炎，重拾健康生活。