中暑是夏季常见的健康问题，尤其在高温环境下工作或活动的人群更容易中暑。除了避免高温环境、保持充足水分等预防措施外，自我按摩也是一种简单有效的防治中暑的方法。

中暑的原因及症状

中暑是由于长时间暴露在高温环境下，导致身体热量无法有效散发，体温升高，引起的一系列症状。常见症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、出汗增多等。

自我按摩预防中暑

自我按摩可以通过刺激特定的穴位，调节身体机能，促进血液循环，帮助身体散热，从而达到预防中暑的效果。

按摩穴位及方法

以下是一些预防中暑常用的穴位及按摩方法：

1. 大椎穴：位于颈椎第七节棘突下凹陷处，用拇指指腹按揉1-2分钟，可清热解毒、通络镇痛。

2. 风池穴：位于颈部两侧，耳垂后方凹陷处，用拇指指尖揉按1-2分钟，可疏风清热、开窍镇痛。

3. 太阳穴：位于头部两侧，眉梢与耳廓之间，用拇指指腹按揉1-2分钟，可通络止痛、清热除烦。

4. 曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘时当肘横纹外侧端与肱骨外上髁之间凹陷处，用拇指指腹按揉1-2分钟，可疏风通络、镇静安神。

5. 合谷穴：位于手背，拇指与食指骨茎突之间的凹陷处，用拇指指尖揉按1-2分钟，可疏风清热、开窍醒神。

6. 足三里穴：位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，胫骨前肌隆起处，用拇指指腹按揉1-2分钟，可补脾和胃、调理气血。

7. 劳宫穴：位于手掌心，当第二、第三掌骨之间，用拇指指腹按揉1-2分钟，可镇静安神、疏通心络。

8. 人中穴：位于鼻尖下方，用拇指指尖掐按1-2分钟，可开窍醒神、疏风清热。

9. 十宣穴：位于手指指尖，用拇指指甲和食指指甲分别掐按1-2分钟，可开窍醒脑、清心泄热。

注意事项

1. 按摩时力度要适中，避免过度用力造成损伤。

2. 按摩时间不宜过长，每次按摩时间控制在5-10分钟为宜。

3. 按摩后要注意保暖，避免受凉。

4. 如果症状严重，应及时就医。

通过自我按摩，我们可以有效地预防中暑，保护身体健康。