肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。这种疾病不仅会影响患者的日常生活，还会降低生活质量。

为了预防肩周炎，我们可以采取以下措施：

一、加强肩部肌肉锻炼

1. 体操棒锻炼：使用体操棒进行肩关节前平举、左右摆动、后摆及上提等动作，可以增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。

2. 吊环锻炼：通过滑轮，使用健肢拉患肢进行外展、前屈等动作，可以改善肩关节的活动范围。

3. 肩关节活动器锻炼：使用肩关节活动器进行圆弧运动，可以锻炼肩关节的灵活性。

4. 拉力器锻炼：使用拉力器进行肩部肌肉锻炼，可以增强肩部肌肉力量。

二、甩沙袋法

1. 平行甩沙袋：自然站立，双手各提一只沙袋分别向左右起，沙袋将落时迅速转身顺势行甩起，沙袋将落时向回转身再甩。

2. 屈臂举沙袋：将沙袋带子缠在双手上并接近袋中沙面，向前平举双臂，屈臂靠胸，然后放下。

3. 绕头甩沙袋：从前面或后面绕头甩沙袋，可以锻炼肩关节的灵活性。

4. 沙袋绕腿：右手握沙袋口向后甩到左边，由左手接住在前方交还，右手重复绕行。

三、保持良好的姿势

保持良好的姿势可以减轻肩部负担，预防肩周炎的发生。

四、避免过度使用肩部

避免长时间、过度使用肩部，以免引起肩部损伤。

五、及时就医

如果出现肩部疼痛、活动受限等症状，应及时就医，以免延误病情。