肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的慢性肩部疼痛疾病，主要表现为肩关节僵硬、疼痛和活动受限。许多患者都经历过肩周炎带来的困扰，尤其是长期从事办公室工作或体力劳动的人群。

针对肩周炎，除了药物治疗和物理治疗外，日常的自我疗法也尤为重要。以下是一些常见的肩周炎日常疗法：

1. 穴位按摩

（1）按摩手三里：用左手拇指按住右手三里穴，上下左右揉动1分钟，然后换右手按摩左手三里。每日按摩3次。

（2）按摩印堂：用食指或拇指按住穴位，上下左右揉动，每日1分钟，每日按摩3次。

2. 捏压患处

用右手拇指食指等捏住左肩压痛点，用力深压，并向前后左右揉动1分钟，然后用左手同样捏压右肩。每日捏2次。

3. 功能锻炼

（1）抡拳做肩关节的划圈抡动，先由前向后抡15圈，然后由后向前抡15圈，而后以同样的方法作另一侧肩关节的划圈抡动。每日抡2次。

（2）耸肩：坐势或立势双手叉腰，而后用力上下前后缩头耸肩，每次耸15下，每日耸2次。

（3）揪耳朵廓：先用右手从脑后揪住左右耳廓，连揪15下，而后用左手同样揪右耳廓。每日揪2次。

（4）举手：两手十指相挟，手心向上、举过头顶，上下前后摇动30下，每日举2次。

（5）展翅：左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飞翔势，上下扇动30下，每日展3次。

（6）托头：躺在床上，两手插入脑后，手心向上十指相挟，向上托头20下，每日托2次。

（7）晃肘：两臂同时抱肘，然后，上下左右晃动30下，每日晃2次。

操作时，各种做法都要先慢后快、先轻后重，以酸胀稍痛为度。各种做法，都有舒筋活血、消炎止痛、强化肩周功能等作用。至于做法的前后顺序、姿势、每次做几下，每日做几次，可根据个人当时具体情况灵活掌握。但要天天坚持，不宜间断。

除了自我疗法，肩周炎患者还应注意以下几点：

（1）保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势。

（2）适当进行肩部肌肉力量训练，增强肩部肌肉力量。

（3）避免过度劳累，保证充足的休息。

（4）定期进行肩部检查，及时发现并处理肩部问题。

肩周炎是一种常见的慢性肩部疼痛疾病，通过合理的治疗和日常保养，可以有效缓解症状，提高生活质量。