肩周炎，俗称五十肩，是一种常见的慢性肩部疾病，主要症状为肩部疼痛、活动受限。患上肩周炎，不仅会影响日常生活和工作，还会导致肩部肌肉萎缩，严重影响生活质量。那么，如何有效预防和治疗肩周炎呢？本文将为您详细解析肩周炎的成因、症状、治疗方法以及日常保养。

一、肩周炎的成因

1. 长期劳损：长期从事重复性肩部活动，如打字、缝纫、洗衣服等，会导致肩部肌肉、肌腱和关节损伤，从而引发肩周炎。

2. 风寒湿邪侵袭：肩部受寒、潮湿或过度劳累，会导致肩部血液循环不畅，肌肉、肌腱和关节受损，引发肩周炎。

3. 骨质疏松：随着年龄增长，骨质疏松会导致肩部关节稳定性下降，容易发生损伤，引发肩周炎。

二、肩周炎的症状

1. 肩部疼痛：肩部疼痛是肩周炎的主要症状，疼痛部位一般在肩关节周围，可放射至颈部、上臂或手部。

2. 活动受限：肩关节活动受限，如梳头、洗脸、穿衣等动作困难，严重者甚至无法进行日常活动。

3. 肌肉萎缩：长期肩部活动受限，会导致肩部肌肉萎缩，使肩部外观变形。

三、肩周炎的治疗方法

1. 药物治疗：针对肩周炎的疼痛症状，可使用非甾体抗炎药、局部封闭等药物进行治疗。

2. 物理治疗：通过热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肩部疼痛，改善肩关节活动度。

3. 功能锻炼：进行肩部功能锻炼，如爬墙、冲天炮、展翅等，增强肩部肌肉力量，改善肩关节活动度。

4. 手术治疗：对于严重肩周炎，如肩关节僵硬、肌肉萎缩等，可考虑手术治疗。

四、肩周炎的日常保养

1. 注意保暖：避免肩部受寒，特别是在寒冷的季节，要佩戴围巾或披肩。

2. 加强锻炼：进行肩部功能锻炼，增强肩部肌肉力量，预防肩周炎的发生。

3. 保持良好姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，避免肩部肌肉过度紧张。

4. 避免过度劳累：避免过度使用肩部，尤其是在肩部疼痛时，要适当休息。

五、肩周炎的预防

1. 注意肩部保暖，避免受寒。

2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。

3. 保持良好姿势，避免肩部肌肉过度紧张。

4. 避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。

5. 对于长期从事肩部活动的人群，要定期进行肩部检查，及时发现并处理肩部损伤。