肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。许多肩周炎患者都承受着极大的痛苦，但不必过于担忧，通过正确的治疗和护理，可以有效缓解症状，恢复肩部功能。

一、物理治疗方法

1. 光疗：光疗是一种常用的物理治疗方法，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。常用的光疗方法包括红外线灯照射、激光照射等。在家进行光疗时，可以选择红外线灯或白炽灯照射肩部不适处，距离30-60厘米，以患者有舒适的热感为宜，每次照射15-30分钟。

2. 水疗：水疗是一种利用水的物理特性进行治疗的方法，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。在家进行水疗时，可以选择温水浴或淋浴，水温37-42℃之间，每次浸泡20-30分钟，每日1次。

3. 吊腕法：吊腕法是一种简单易行的自我治疗方法，可以减轻肩部负担，缓解疼痛。具体方法是将患侧前臂用三角巾悬吊起来，使肩关节保持自然下垂，待疼痛减轻后解除三角巾。

4. 冰镇法：冰镇法是一种有效的缓解疼痛的方法，可以迅速减轻肩部不适。具体方法是将冰袋或冰块放在患侧肩关节疼痛部位，每次10分钟左右。

5. 沐浴法：沐浴法是一种利用水的热疗作用进行治疗的方法，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。具体方法是在患肩上放一块毛巾，用温水冲淋患肩5-10分钟。

6. 热敷法：热敷法是一种常用的物理治疗方法，可以促进局部血液循环，缓解疼痛。具体方法是用热水将毛巾浸透后拧干，温度以不烫伤皮肤为宜，放在患肩上，为保持温度可盖上塑料布或毛巾，每次热敷10分钟左右。

7. 垫肩法：垫肩法是一种缓解肩部疼痛的方法，可以帮助患者更好地休息。具体方法是用枕头或其他物品折叠起来，垫于患侧肩部，使肩部能有一个较为松弛的位置。

二、日常保养

1. 避免过度使用肩部：肩周炎患者在日常生活中应注意避免过度使用肩部，避免肩部负担过重。

2. 注意肩部保暖：肩周炎患者应注意肩部保暖，避免受凉。

3. 进行适当的康复训练：肩周炎患者应在医生指导下进行适当的康复训练，以增强肩部肌肉力量，提高肩部活动范围。

三、医院及科室

肩周炎患者应及时就诊，寻求专业医生的帮助。肩周炎的治疗主要在骨科进行，患者可以前往医院的骨科就诊。