随着社会的发展，越来越多的职业女性开始面临腰痛的困扰。尤其是长期坐在电脑前的办公室女性，由于缺乏运动和长时间保持不正确的坐姿，导致腰痛问题日益严重。

腰痛是一种常见的疾病，主要表现为腰部疼痛、酸胀、僵硬等症状。根据流行病学调查，长期久坐的人群中，腰痛的发病率较高。办公室工作人员由于长时间保持坐姿，腰背肌长期处于紧张状态，容易出现痉挛、缺血、水肿、粘连等问题，从而导致腰痛。

为了缓解腰痛，除了保持良好的坐姿和适当运动外，自我按摩也是一种有效的缓解方法。以下是一些常见的自我按摩方法：

1. 揉腰眼：用拇指掌指关节紧按腰眼，旋转用力按揉30-50次，以腰酸胀为宜。

2. 擦腰：两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，发热为止。

3. 点揉腰背部棘突：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力於中指上下，以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应逐一点揉，直至阳关穴下。在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

4. 捏拿腰部肌肉：用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌。从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

5. 抖动腰部肌肉：两手掌根部按压腰部，快速上下抖动15-20次。

6. 扣击腰骶部：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止（腰部）。再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。

总之，腰痛是一种常见的疾病，适当的自我按摩可以有效缓解腰痛症状。女性朋友们在日常生活中要注意保持良好的坐姿和适当运动，同时也可以尝试自我按摩来缓解腰痛。