腰肌劳损，作为常见的腰部疾病，困扰着许多人的生活。虽然药物治疗可以缓解疼痛，但并不能从根本上解决问题。因此，自我保健和康复锻炼变得尤为重要。

在进行自我按摩之前，首先需要掌握正确的按摩手法和穴位定位。以下是一些腰肌劳损自我按摩的方法，帮助您缓解疼痛、改善腰部功能：

1. 预备式：坐在独凳上，保持坐姿端正，双脚平放在地板上，与肩同宽。调整呼吸，全身放松。

2. 搓擦腰骶部：双手掌分别放在腰部两侧，从腰部往骶部搓擦30-50次，以腰部有微热感为宜。

3. 拳揉腰骶两侧：双手握拳，将拳头的掌指关节放在腰椎两侧，从腰部往骶部揉按30-50次。

4. 按摩腰部两侧：双手叉腰，将拇指放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，从腰部向腹部横行按摩30-50次。

5. 拳拍腰骶部：双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30-50次。

6. 团摩脐四周：一手掌心放在肚脐上两寸处，另一手掌面重叠在掌背上，沿脐四周作环形按摩30-50圈。

7. 揉掐腿肚：将左（右）脚放在右（左）大腿上，双手拇指放在腿肚，其余四指附着于对侧，从上至下揉掐腿肚30-50遍，双腿交替进行。

8. 对按昆仑太溪穴：同上一坐姿，用左（右）手的拇指指尖放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指尖放于外踝关节后侧凹陷处，然后拇、中指作用力对合动作，对按30-50次，双脚交替进行。

9. 搓擦足心：同上一坐姿，用左（右）手的掌心放在右（左）脚的足心，作前后搓擦动作30-50次，双脚交替进行，以足心发热为佳。

除了自我按摩，以下措施也有助于腰肌劳损的康复：

1. 注意保暖：避免腰部受凉，尤其是在寒冷的天气里。

2. 保持正确的坐姿：避免长时间保持同一姿势，每隔一段时间变换坐姿。

3. 加强腰部肌肉锻炼：通过瑜伽、普拉提等运动，增强腰部肌肉力量。

4. 调整生活习惯：避免过度劳累，保证充足的睡眠。

5. 寻求专业帮助：如果自我按摩和康复锻炼效果不佳，建议前往医院寻求专业医生的帮助。

总之，腰肌劳损患者应重视自我保健和康复锻炼，积极采取各种措施，改善腰部功能，提高生活质量。