肩周炎，一种常见的中老年疾病，给患者带来了极大的痛苦。许多患者都渴望找到一种快速有效的治疗方法，从而摆脱疾病的困扰。运动疗法作为一种非手术、无创伤的治疗方法，越来越受到患者的青睐。本文将为大家详细介绍肩周炎的运动治疗方法，帮助患者早日恢复健康。

一、肩周炎的病因

肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种以肩关节疼痛、活动受限为特征的慢性疾病。其病因主要包括以下几个方面：

1. 肩关节周围软组织损伤：如肩部扭伤、拉伤等。

2. 肩部肌肉力量不足：肌肉力量不足会导致肩关节稳定性下降，容易发生损伤。

3. 肩部退行性病变：随着年龄的增长，肩关节软骨逐渐退化，导致关节疼痛和活动受限。

4. 慢性劳损：长期从事肩部重复性劳动，如电脑操作、手工劳动等，容易导致肩部肌肉劳损。

二、肩周炎的运动治疗方法

运动疗法是治疗肩周炎的重要手段，以下几种运动方法对肩周炎的治疗有较好的效果：

1. 前后摆动练习：患者站立，两臂自然下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，每次练习30～50次。

2. 回旋画圈运动：患者站立，两臂自然下垂，以肩关节为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，幅度由小到大，每次练习30～50次。

3. 正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

4. 侧身单手爬墙：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5. 肩内收及外展：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

三、肩周炎的日常保养

除了运动疗法，肩周炎患者还应注意以下日常保养措施：

1. 注意肩部保暖，避免受寒。

2. 避免过度劳累，合理安排工作和休息。

3. 加强肩部肌肉锻炼，提高肩部肌肉力量。

4. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。

四、肩周炎的治疗误区

1. 肩周炎是一种自限性疾病，无需治疗。

2. 肩周炎需要手术治疗。

3. 肩周炎的治疗效果与年龄、病程无关。

五、总结

肩周炎是一种常见的慢性疾病，给患者带来了极大的痛苦。运动疗法是一种安全、有效的治疗方法，可以帮助患者缓解疼痛、改善肩关节活动范围。同时，患者还应注意日常保养，预防肩周炎的复发。