骨质增生，又称为骨刺，是中老年人常见的骨骼疾病之一。预防骨质增生，可以从以下几个方面入手：

1. 适度运动，避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动是诱发骨质增生的重要原因之一。尤其是膝关节、髋关节等承重关节，过度的运动会导致关节面受力加大，磨损加剧，从而引发骨质增生。

2. 加强关节保护，预防关节损伤

关节损伤是导致骨质增生的重要原因之一。因此，加强关节保护，预防关节损伤至关重要。在日常生活中，要注意避免关节受到撞击、扭伤等伤害。

3. 适当进行体育锻炼，增强关节功能

适当的体育锻炼可以增强关节功能，减轻关节负担，从而预防骨质增生。例如，散步、游泳、瑜伽等运动对关节的负担较小，适合中老年人进行。

4. 控制体重，减轻关节负担

体重过重会增加关节负担，加速关节软骨的磨损，从而引发骨质增生。因此，控制体重对于预防骨质增生至关重要。

5. 健康饮食，补充营养

合理的饮食可以提供骨骼生长所需的营养，有助于预防骨质增生。建议多摄入富含钙、磷、镁、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、坚果等。

6. 定期体检，早发现早治疗

定期体检可以发现早期骨质增生，及时进行治疗，可以减轻病情，预防并发症的发生。