肾虚作为一种常见的慢性疾病，其成因复杂，包括先天禀赋不足、后天调养失宜、情志内伤、饮食不节、劳逸失度等。要想有效预防和改善肾虚，我们需要从多个方面入手，以下是一些实用的方法和建议。

首先，在日常生活中，我们要养成良好的生活习惯。中医认为‘肾为先天之本’，强调保养肾脏的重要性。以下是一些建议：

1. 适度性生活：保持性生活和谐，避免过度手淫和纵欲，以免损伤肾精。

2. 均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，同时注意补充肾气，可适量食用黑芝麻、核桃、枸杞子等食物。

3. 适度运动：进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质，提高免疫力。

4. 保证充足睡眠：保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，有助于肾精的恢复。

5. 避免过度劳累：劳逸结合，避免过度劳累，以免损伤肾精。

6. 保持心情舒畅：保持乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁，有助于调节内分泌，保护肾脏健康。

此外，以下是一些针对肾虚的药物治疗建议：

1. 中药：可根据中医辨证论治的原则，选择具有补肾填精、温肾壮阳等功效的中药，如六味地黄丸、金匮肾气丸等。

2. 西药：对于肾虚引起的各种症状，如腰膝酸软、头晕耳鸣、失眠多梦等，可选用相应的西药进行治疗，如维生素E、复合维生素B等。

总之，预防和改善肾虚需要从多个方面入手，包括养成良好的生活习惯、合理膳食、适度运动、保持心情舒畅以及必要的药物治疗。只有综合调理，才能达到理想的效果。