月经不调是困扰许多女性的常见妇科疾病。中医认为，肾气充足是女性月经顺畅的关键。当肾气不足时，容易导致月经不调。因此，调整饮食结构，多吃一些滋阴补肾的食物，对于改善月经不调具有重要意义。

以下是一些推荐的多功能滋阴补肾食物：

1. 黑豆

黑豆含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，具有滋阴补肾、活血化瘀的作用。黑豆可以与核桃仁、猪肾等食材搭配，炖煮成黑豆核桃炖猪腰，有助于改善肾虚月经稀少和慢性肾病蛋白尿等问题。

2. 黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、益精血的功效，适用于精亏血少的月经病及男科病。黑芝麻炖鸡是一道经典的滋补菜肴，将黑芝麻塞入鸡膛中，与鸡肉一同炖煮，美味又健康。

3. 当归

当归具有补血活血、调经止痛的作用，适用于血虚血瘀所致的月经不调、痛经和产后腹痛。当归益母草蛋是一道传统的食疗方，将当归和益母草与鸡蛋一同煮制，具有很好的调经效果。

4. 龙眼干

龙眼干含有丰富的营养成分，具有补益心脾、养血安神的作用。适用于肝肾亏虚所致的血虚失眠、心慌等更年期症状。龙眼杞蛋是一道简单的食疗方，将龙眼肉和枸杞与鸡蛋一同煮制，有助于缓解更年期综合征。

5. 百合

百合具有养阴润肺、清心安神的功效，适用于治疗更年期综合征。西洋参百合粥是一道具有滋阴润燥功效的粥品，将西洋参和百合与大米一同煮粥，有助于改善更年期综合征的症状。

6. 鳖甲

鳖甲具有软坚散结、滋阴潜阳的功效，适用于治疗乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。鳖甲夏枯草汤是一道具有滋阴清热、软坚散结功效的汤品，将鳖甲和夏枯草一同煮汤，有助于改善乳腺增生和子宫肌瘤等问题。

7. 海参

海参具有滋阴润燥、补肾益精的功效，适用于经前紧张综合征和更年期综合征。海参冰糖羮是一道具有滋阴润燥功效的甜品，将水发海参和冰糖一同煮制，口感鲜美，营养丰富。

8. 龟甲

龟甲具有滋阴降火、潜阳补虚的功效，适用于阴虚血热冲任不固的崩漏、月经过多以及慢性肾炎的高血压。枸杞甲鱼是一道具有滋阴补肾功效的汤品，将甲鱼和枸杞一同炖煮，具有很好的养生保健作用。

需要注意的是，月经不调患者在选择食疗方时，应根据自己的具体情况进行调整。同时，如果月经不调症状严重或持续时间较长，应及时就医，寻求专业医生的帮助。