慢性失眠，不要长期服药

    苯二氮卓类药物和一些安眠药是用于短期和急性失眠的，而不是用于长期服用的。

    如果你是经常性的失眠，甚至是不吃药就无法入睡，建议还是从认知行为疗法入手，笔者之前写过几篇通过调整认知、睡眠环境、昼夜节律等方式去改善失眠。

    一般而言，苯二氮卓类药物只要连续吃不超过一个月就不会成瘾，当然也见过一些连续服用三个月的也可以戒掉的，但最好不要超过一个月。

    切记，一定不要长期服用安定药物和安眠药物，长期服用会成瘾，对健康非常不利。

一定要开处方药

    一般在药店买的安眠药都是OTC（非处方药），你打开说明书一般会看到这种药是抗组胺类的，就是抗过敏的类药物。

这类药物的安眠效果是通过它的副作用实现安眠效果的。

目前，这类药物对身体的其他影响现代医学没有给出确定的结论，所以，开药一定要去医院咨询医生。一定要到正规医院，咨询医生。

一定要按需、间断且足量

    按需说的是，首先你是有需要了才吃药，而不是有心理依赖的天天吃。比如，今天睡前紧张焦虑，无法入眠，可以吃。半夜醒来惊恐发作睡不着了，可以吃。或者你坐飞机倒时差、遭遇突发情况、急性睡眠障碍等等。

    间断指的是不是连续每天服用，如果你短期内无法改善自己的失眠问题，那么在这个期间，可以隔一两天吃一次也可以。切记，不要每天吃就好！

    足量就是说不要觉得一次少吃点对身体伤害就小了。遵听医嘱，每次稳定不住的时候需要吃多少，不要想当然的认为吃多少。