夏季是水果消费的旺季，许多人误以为‘一天三顿只吃水果，修身养颜一举两得’，实则不然。营养专家指出，人体所需的基本营养素，如碳水化合物、矿物质、蛋白质等，并非仅靠水果就能满足。长期以水果为主食，对内分泌系统、消化系统、免疫系统等都会产生不利影响。以下是一份夏日健康饮食建议，帮助您度过炎炎夏日。

首先，早餐应注重营养均衡。一份高纤维、高蛋白的早餐，如麦片粥搭配新鲜水果、坚果和低脂牛奶，可以提供充足的能量，帮助您开启一天的好心情。

午餐则应注重蛋白质和蔬菜的摄入。可以选择鱼类、鸡肉等低脂肉类，搭配丰富的蔬菜沙拉和全麦面包，既能满足营养需求，又能预防心血管疾病。

晚餐应以清淡为主，避免油腻食物。可以选择一些清淡的汤品，如番茄蛋汤、紫菜蛋花汤等，搭配一些清淡的蔬菜和主食，如米饭、面条等，有助于消化，减轻肠胃负担。

此外，夏季还应注重水分补充。除了喝白开水外，可以适当饮用一些绿茶、菊花茶等，既能解暑降温，又能补充水分和营养。

最后，夏季防晒也非常重要。外出时，应涂抹防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜，避免长时间暴露在阳光下，预防皮肤癌的发生。