腰椎疾病是老年人常见的健康问题，给他们的日常生活带来诸多不便。预防和治疗腰椎疾病的关键在于养成良好的生活习惯。以下是一些实用的护腰小窍门，帮助老年人减轻腰痛，提高生活质量。

1. 站立时保持身体挺直，双脚与肩同宽，可以减少腰部负担。避免长时间站立，适当休息。

2. 长时间坐着工作或学习时，每隔一小时起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，放松腰部肌肉。

3. 避免弯腰拾物，应下蹲或屈膝取物，保持腰部挺直。

4. 选择合适的床垫和枕头，保持脊柱的正常生理弯曲。

5. 适当进行腰部力量训练，增强腰部肌肉力量，预防腰痛。

6. 控制体重，减轻腰部负担。

7. 保持良好的饮食习惯，补充钙、镁等营养素，预防骨质疏松。

8. 如果出现腰痛症状，应及时就医，明确病因，采取针对性的治疗。

9. 避免长时间驾车或乘坐长途汽车，适当休息。

10. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。