在现代社会，长时间坐在办公室的人们越来越容易受到亚健康问题的困扰。长期缺乏运动、饮食不规律等问题，导致许多职场人士出现腹部脂肪堆积、臀部肥大、大腿粗壮等体态问题。为了帮助大家改善这些问题，今天我们将为大家介绍一套国外流行的办公室健身操，帮助您在忙碌的工作之余，也能保持良好的身材。

这套办公室健身操主要包括以下几种动作：

1. 屈臂：将装有重物的手提包悬挂于手臂上，反复将其从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各进行30次。

2. 俯卧撑：将双手分别平放在椅座上，身体保持直线，进行俯卧撑。

3. 下蹲：双腿分开，与肩同宽，略向外，双手抱住后脑，慢慢下蹲至大腿与地面平行，再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

4. 屈膝：臀部接触椅子边缘，双手紧握椅子边缘，膝盖弯曲，使膝盖靠近胸部，再慢慢复原。

5. 侧身弯曲：一手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，再慢慢复原。左右交替进行。

6. 后屈：双脚分开与肩同宽，一手扶椅子保持上半身固定，膝盖向前挺，腰部慢慢下落，向后倾，保持姿势至疲劳为止。

这套办公室健身操简单易学，每天坚持15分钟，可以有效改善办公室一族的不良体态，提高身体健康水平。