卵巢是女性重要的生殖器官，不仅负责排卵，还维持着内分泌平衡。随着卵巢早衰的发病率逐年上升，女性朋友们开始关注卵巢保养。而合理的饮食调整，是保养卵巢的重要途径。

1. 增加叶酸摄入：叶酸是一种水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。研究表明，常吃富含叶酸的食物可以降低女性卵巢癌的发生率。

2. 胡萝卜：胡萝卜富含β-胡萝卜素，具有抗氧化作用。英国的研究发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。

3. 维生素C和维生素E：每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，可以降低患卵巢癌的机率。这两种维生素可以通过食物摄取，也可以通过药物补充。

4. 高钙饮食：美国的研究显示，每天摄取高钙食物可以降低卵巢癌的发生率。高钙食物包括牛奶、酸奶、奶酪等。

5. 大豆异黄酮：大豆异黄酮是一种植物雌激素，具有调节内分泌的作用。大豆异黄酮可以改善卵巢功能，预防卵巢早衰。

除了饮食调整，以下方法也有助于卵巢保养：

1. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜。

2. 适量运动：运动可以增强体质，提高免疫力。

3. 保持心情舒畅：情绪波动会影响内分泌，保持心情舒畅有助于卵巢健康。

4. 定期体检：定期进行妇科检查，及时发现卵巢疾病。