骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，其特征是骨骼密度降低，骨骼强度减弱，容易发生骨折。骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，即使受到轻微外力也会发生骨折，其中最常见的就是脊椎骨折。据统计，我国骨质疏松症患者人数已近一亿，且随着年龄的增长，患病率呈上升趋势。

那么，如何预防骨质疏松症，减少骨折的风险呢？以下三个生活小诀窍可以帮助您：

1. 均衡饮食，补充钙质

钙是构成骨骼的重要成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼健康。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。此外，维生素D可以促进钙的吸收，因此也要注意补充维生素D。

2. 适量运动，增强骨骼强度

运动可以增强肌肉力量，提高身体平衡能力，降低骨折风险。适合骨质疏松症患者的运动包括散步、游泳、太极、瑜伽等。运动时要注意循序渐进，避免剧烈运动造成骨折。

3. 保持良好生活习惯

吸烟、饮酒、缺乏运动等不良生活习惯会加速骨质疏松症的发生和发展。因此，要保持良好的生活习惯，戒烟限酒，保持规律的生活作息，避免过度劳累。

除了以上三个生活小诀窍，定期进行骨密度检测也是预防骨质疏松症的重要措施。一旦发现骨密度低于正常值，应及时就医，采取相应的治疗措施。

总之，预防骨质疏松症，关键在于早期发现、早期干预。通过改善生活方式、加强营养摄入、定期进行骨密度检测等措施，可以有效降低骨质疏松症的发生风险，提高生活质量。