肩颈腰腿痛是生活中常见的健康问题，给人们的生活和工作带来诸多不便。那么，面对肩颈腰腿痛，我们应该静养还是运动呢？如何运动才能有效缓解症状呢？南京市中医院推拿科周伟医生将为大家支招。

首先，肩部疼痛可以通过以下方法缓解：

1. 摇肩法：站立时两脚稍息，肩部放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，做环形运动，每次50-100次。

2. 爬墙法：面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁向上爬行，每天30次。

3. 甩手法：下肢呈八字形分开，患侧上肢下垂，前后甩臂30-50次。

其次，颈部疼痛可以通过以下方法缓解：

1. 左顾右盼法：坐位，身体放松，头部左右交替转动，每次10次。

2. 耸肩动颈法：坐位或站立位，肩颈部放松，耸肩并向后牵拉，往返10次。

腰部疼痛可以通过以下方法缓解：

1. 叉腰旋转法：站立位，两足分开与肩等宽，叉腰做圆形摇晃动作，范围由小到大。

2. 前俯后仰法：两足自然分开，全身放松，两手叉腰，做向前弯腰和向后仰的动作，每次30次。

3. 腰部侧屈法：叉腰，做左右侧屈腰部活动，每次30次。

腿部疼痛可以通过以下方法缓解：

1. 旋膝摇髋法：站立位，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针和逆时针旋转30次。

2. 踢腿压腿法：将健侧下肢抬放在桌凳上，用上半身压力向前做弯腰、压腿动作，每次20次。

3. 踏足收势法：站立位，全身放松，交替踏足20次。