尽管男性普遍比女性更活跃于运动，但调查结果显示，仅有约四成男性在过去7天内参与了中度或剧烈的运动。

那么，为何要注意培养良好的运动习惯呢？

运动不仅可以增强身体素质，提高抵抗力，还能保持骨骼健康。此外，运动有助于控制体重，对心理和社交健康也有积极影响。研究表明，每天只需进行30分钟的运动，就能有效改善心肺功能和血液循环，降低患心脏病、高血压、中风和糖尿病的风险。

缺乏运动可能会导致多种疾病，如心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌和过早死亡。

那么，如何才能在日常生活中增加运动量呢？以下是一些建议：

1. 尽量步行或骑自行车上班；

2. 尽量爬楼梯，少乘电梯；

3. 工作间隙多起身活动；

4. 利用午休时间散步；

5. 工作时适当扭动肩部和颈部；

6. 通话时边走动边活动；

7. 看电视时避免使用遥控器，广告时段起身活动；

8. 增加家务劳动，如吸尘和擦地；

9. 与子女一起进行户外活动，如游泳、远足、野战游戏或郊游。

健康小贴士：运动不必长时间持续进行，每次至少10分钟，分段进行也能达到健康效益。

那么，如何判断自己的运动量是否足够呢？

科学家表示，每天进行半小时以上的体力活动对身体健康益处良多。即使少量运动也有助于健康，但增加运动量可以获得更大的效益。

例如，每天进行30分钟运动，可以分成2段（每段15分钟）或3段（每段10分钟）进行；每天进行60分钟运动，可以将每段至少10分钟的运动累积至60分钟。

对于大多数人来说，运动是安全的。

那么，如何进行运动才能达到最佳效果呢？

要取得最佳的健康成效，应尝试进行各类运动，如耐力运动、伸展运动和重力运动。

以下是一些运动建议：

1. 耐力运动：如步行、骑自行车、游泳、打网球、溜冰和跳舞等，有助于保持心肺耐力和循环系统健康；

2. 伸展运动：如太极、瑜伽、保龄球、拖地和吸尘等，有助于活动更自如，肌肉松弛，保持关节活动顺畅；

3. 重力运动：如手提重物、爬楼梯、俯卧撑、仰卧起坐和举重等，有助于锻炼肌肉，使骨骼强壮，改善姿势，预防骨质疏松等疾病。

为了避免运动时受伤，运动前要进行充分的热身运动，如肌肉伸展，使关节更加灵活。此外，还要注意以下几点：

1. 了解所选择运动的正确步骤和潜在风险；

2. 运动前检查体育器材和周围环境是否适合运动；

3. 遵循教练的指导；

4. 佩戴适当的保护装备，如护膝、头盔等；

5. 补充足够水分；

6. 感到疲倦时适当休息，如有不适，应立即停止运动并寻求专业护理；

7. 剧烈运动后进行舒缓运动。