膝关节骨性关节炎，又称骨关节病，是老年人常见的一种慢性关节疾病，其发病率随着年龄的增长而上升。这种疾病的主要特征是关节软骨的退变和骨质增生，导致关节疼痛、僵硬和功能障碍。为了预防和延缓膝关节骨性关节炎的进展，以下是一些有效的锻炼方法。

一、直身跪坐：每天早晚各进行一次，每次跪坐5-10分钟，可以帮助增强膝关节的稳定性和灵活性。

二、骑自行车：每周进行3-4次，每次30-40分钟的骑自行车运动，可以加强腿部肌肉力量，减轻关节负担。

三、慢跑：每周进行3-4次，每次30-40分钟的慢跑，可以增强心肺功能，提高关节的代谢能力。

四、高位马步：每天早晚各进行一次，每次坚持1-2分钟，可以帮助增强膝关节的力量和稳定性。

五、仰卧抬腿：每天进行2-3次，每次坚持1-2分钟，可以帮助增强大腿肌肉力量，减轻关节负担。

六、缓步行走：每天进行30-60分钟的缓步行走，可以帮助增强关节的灵活性和耐力。

除了锻炼，以下措施也有助于预防和延缓膝关节骨性关节炎的进展：

1. 控制体重：过重会增加膝关节的负担，导致关节磨损加速。

2. 避免长时间站立或行走：长时间站立或行走会增加膝关节的负担，导致关节疼痛。

3. 使用护具：在关节疼痛时，可以使用护具来减轻关节负担。

4. 药物治疗：对于关节疼痛较重的患者，可以考虑使用非甾体抗炎药或止痛药来缓解疼痛。

5. 手术治疗：对于关节严重变形的患者，可以考虑进行关节置换手术。