随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康。睡眠作为人体重要的生理过程，对身体健康起着至关重要的作用。然而，很多人在睡觉前都会想吃或喝点东西，但又担心睡前吃东西会发胖。那么，有没有一些食物既可以睡前吃，又不会发胖呢？以下几种食物，不仅营养丰富，而且有助于睡眠，是您睡前饮食的不错选择。

　　1. 香蕉：缓解压力，促进睡眠

　　香蕉富含钾和镁元素，这两种元素有助于缓解压力，放松身心。同时，香蕉中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量。此外，香蕉的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　2. 蜂蜜：补充能量，促进睡眠

　　蜂蜜是一种天然的能量补充剂，睡前食用可以补充身体能量，缓解疲劳。蜂蜜中的葡萄糖可以促进大脑分泌褪黑素，有助于改善睡眠质量。此外，蜂蜜的GI值较低，不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　3. 燕麦片：富含膳食纤维，促进睡眠

　　燕麦片富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善消化系统功能。同时，燕麦片中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量。此外，燕麦片的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　4. 酸奶：补充益生菌，改善睡眠

　　酸奶富含益生菌，可以调节肠道菌群平衡，改善消化系统功能。同时，酸奶中的钙和色氨酸可以促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量。此外，酸奶的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　5. 葡萄干：富含抗氧化物质，促进睡眠

　　葡萄干富含抗氧化物质，可以清除自由基，延缓衰老。同时，葡萄干中的色氨酸可以促进褪黑素的分泌，有助于改善睡眠质量。此外，葡萄干的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　6. 桂圆：补益心脾，改善睡眠

　　桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，适用于心脾两虚、失眠多梦的人群。睡前食用桂圆可以改善睡眠质量。此外，桂圆的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　7. 红枣：补益气血，改善睡眠

　　红枣具有补益气血、养心安神的作用，适用于气血两虚、失眠多梦的人群。睡前食用红枣可以改善睡眠质量。此外，红枣的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　8. 薏苡仁：健脾利湿，改善睡眠

　　薏苡仁具有健脾利湿、清热排脓的作用，适用于脾虚湿盛、失眠多梦的人群。睡前食用薏苡仁可以改善睡眠质量。此外，薏苡仁的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　9. 黑芝麻：滋补肝肾，改善睡眠

　　黑芝麻具有滋补肝肾、润肠通便的作用，适用于肝肾阴虚、失眠多梦的人群。睡前食用黑芝麻可以改善睡眠质量。此外，黑芝麻的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。

　　10. 核桃：补肾益精，改善睡眠

　　核桃具有补肾益精、润肠通便的作用，适用于肾精不足、失眠多梦的人群。睡前食用核桃可以改善睡眠质量。此外，核桃的GI值较低，睡前食用不会导致血糖升高，从而不会引起肥胖。