随着现代生活方式的改变，越来越多的人受到腰腿痛的困扰。研究表明，慢性累积性劳损是导致腰椎间盘突出、腰椎小关节功能紊乱、腰肌劳损等腰腿痛的主要原因。而这些劳损往往源于长期的不良姿势。

腰椎间盘和腰椎小关节是保护腰椎的重要结构。椎间盘由髓核和纤维环组成，起到缓冲椎体压力的作用。腰椎小关节则限制腰椎过度活动。不良姿势会导致这些结构紊乱，引发疼痛。

常见的不良姿势包括长时间电脑工作、沙发久坐、不良睡姿、搬重物姿势不当等。纠正这些不良姿势，可以有效预防腰腿痛。

正确的坐姿是腰部挺直，保持三个90°角。在家休息时，应选择合适的沙发，避免腰背屈曲。驾驶车辆时，可在腰部和靠背间放置软枕。睡觉时，尽量选择硬板床，取仰卧位。

此外，加强腰背肌锻炼也非常重要。可以通过站立时双手叉腰上身后伸、俯卧飞燕式、游泳等方式进行锻炼。当腰腿痛症状严重时，应及时就医。

总之，纠正不良姿势，加强腰背肌锻炼，是预防腰腿痛的有效方法。