腰肌劳损，作为一种常见的慢性腰痛疾病，困扰着许多上班族和学生。这种疾病通常是由于长期不良坐姿、久坐不动、搬重物等不良生活习惯引起的。为了帮助大家更好地了解和预防腰肌劳损，本文将从病因、症状、治疗方法以及日常保养等方面进行详细介绍。

一、腰肌劳损的病因

1. 不良坐姿：长时间保持同一姿势，尤其是弯腰驼背的坐姿，容易导致腰部肌肉紧张、劳损。

2. 久坐不动：长时间坐在电脑前工作或学习，缺乏运动，导致腰部肌肉僵硬、血液循环不畅。

3. 搬重物：突然搬举重物或姿势不当，容易导致腰部肌肉拉伤、扭伤。

4. 其他原因：如腰部受凉、长期站立、运动不当等。

二、腰肌劳损的症状

1. 腰部疼痛：疼痛多为隐痛、酸胀痛，时轻时重，反复发作。

2. 腰部活动受限：腰部活动时疼痛加重，弯腰、转身、下蹲等动作困难。

3. 腰部肌肉僵硬：腰部肌肉紧张、僵硬，触摸时疼痛。

三、腰肌劳损的治疗方法

1. 休息：腰肌劳损发作期应卧床休息，避免腰部受力。

2. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等热敷腰部，可缓解疼痛、促进血液循环。

3. 药物治疗：可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。

4. 物理治疗：如按摩、牵引、电疗等，可缓解疼痛、改善腰部功能。

5. 康复锻炼：如“小燕飞”、仰卧起坐等，可增强腰部肌肉力量、预防复发。

四、腰肌劳损的日常保养

1. 保持良好的坐姿：避免长时间保持同一姿势，每隔30-45分钟起身活动。

2. 加强腰部肌肉锻炼：如游泳、瑜伽等，可增强腰部肌肉力量、提高腰部稳定性。

3. 注意保暖：避免腰部受凉，尤其是冬季。

4. 避免重体力劳动：搬重物时要注意姿势，避免腰部扭伤。

总之，腰肌劳损是一种常见的慢性腰痛疾病，预防和治疗的关键在于养成良好的生活习惯。希望大家能够重视腰部健康，远离腰肌劳损的困扰。