身体生物钟影响着我们的生理活动，而食物也有其独特的‘营养食物钟’。了解食物的最佳进食时间，不仅能提升营养吸收，还能帮助我们保持健康。

水果：唤醒早晨活力

早晨醒来，身体处于‘苏醒’状态，此时食用水果能够补充维生素，唤醒身体活力。早餐前10分钟是食用水果的最佳时间，此时水果中的果酸可以促进消化，增进营养吸收。适合早餐前食用的水果有苹果、梨、香蕉等，但胃病患者需谨慎。

上午10点左右，人体处于‘兴奋’状态，此时食用水果可以缓解疲劳，保持神清气爽。午餐后1小时，食用富含蛋白酶的水果如菠萝、猕猴桃等，可以帮助消化。下午4点左右，食用水果可以缓解饥饿，补充能量。

粥：温暖胃部，补充能量

早晨喝粥能够温暖胃部，缓解胃寒和疼痛。粥的消化时间比牛奶略长，可以在上班路上提供足够的能量。粥中可以加入切碎的蔬菜和鸡蛋，丰富营养。

薯类：中午补充能量，保障营养

薯类食物如红薯、土豆、南瓜等，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。中午食用薯类食物，可以为下午的工作提供能量，提高工作效率。薯类食物最好作为中午的正餐，避免饭后食用。

酸奶：饭后一小时，促进消化

酸奶可以帮助消化，改善胃肠功能。饭后一小时是饮用酸奶的最佳时间，此时胃液被稀释，PH值上升，酸奶中的活性乳酸菌更容易生长，营养素也更容易被吸收。

零食：下午补充能量，缓解疲劳

下午4点左右是一天最疲劳的时候，此时食用零食可以补充能量，缓解疲劳。适合作为下午零食的食物有低脂乳酪、花生、无花果、海苔、水果等。

牛奶：睡前半小时，助眠安神

牛奶具有助眠作用，晚上睡觉前半小时左右饮用牛奶最佳。此时饮用牛奶可以避免晚餐消化时间，避免肥胖。