健康养生，蔬果助力

在日常生活中，我们每天都会摄入各种各样的食物，而食物也是我们最好的医药。中医理论中，‘药食同源’的理念深入人心。适当的饮食不仅可以满足我们的营养需求，还能起到预防和治疗疾病的作用。日本学者阿部博幸曾提出，要想保持健康和活力，必须清除体内12种常见的毒素。

首先，体内废气是常见的毒素之一，它会导致腹胀、放屁臭等问题。长期积累，还可能引发腹痛、溃疡恶化、皮肤老化甚至癌症。红薯和富含乳酸菌的食物可以有效清除体内废气。

宿便是另一种常见的毒素，它会导致排便不顺畅、皮肤粗糙、腹胀、腹痛等问题。富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物等都有助于清除宿便。

淤血是女性常见的毒素之一，会导致身体疼痛、手脚冰凉、痛经和月经不调等问题。生姜、胡萝卜、红花、杏、肉桂、咸梅干等食物可以帮助清除淤血。

乳酸是另一种常见的毒素，会导致身体沉重、肩膀和脖子酸痛、疲劳等问题。富含B族维生素的食物、醋、富含天冬氨酸的食物等都有助于清除乳酸。

酒毒是长期饮酒导致的毒素，会导致面红耳赤、脸色苍白、心悸、头痛、目眩、恶心、呕吐等问题。水、柿子、贝类、姜黄、芦荟、富含蛋白质的食物等可以帮助清除酒毒。

水毒会导致浮肿、眩晕、尿频、尿多等问题。土豆、黄瓜、红豆、西瓜、鲤鱼、富含钾的食物等可以帮助清除水毒。

尿酸是导致痛风、高尿酸血症、肾病、尿毒症等疾病的毒素。芹菜、西红柿、矿泉水、黑色食品等可以帮助清除尿酸。

坏胆固醇会导致动脉硬化、心胶痛、心肌梗塞、脑梗塞、血栓闭塞性脉管炎、胆结石等疾病。芝麻、绿茶、干香菇、柑橘类、黄豆、坚果类、海带、紫菜、橄榄油等可以帮助清除坏胆固醇。

内脏脂肪会导致心肌梗塞、脑梗塞、糖尿病、肝硬变等疾病。乌龙茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物、甲壳质、壳聚糖食品、韭菜等可以帮助清除内脏脂肪。

浓稠的血液会导致动脉硬化、血栓等问题。纳豆、鲭鱼、大蒜、银杏叶精、水等可以帮助清除浓稠的血液。

高血糖会导致糖尿病及其并发症，如糖尿病性神经病变、糖尿病性视网膜病变、糖尿病性肾病等。洋葱、含黏滑物质的蔬菜、茶类、富含铬的食物、富含V-亚麻酸的食物等可以帮助清除高血糖。

自由基是导致全身各个器官老化、免疫力下降、易发生心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的毒素。蘑菇类、黄绿色蔬菜、十字花科蔬菜、富含维生素E的食物、富含维生素C的食物、富含多酚的食物、富含硒的食物等可以帮助清除自由基。