人到中年，正值人生壮年时期。在这个阶段，既要应对繁忙的工作，又要承担家庭责任，肩负着敬老养小的重任。在忙碌之余，中年人往往感到身心俱疲。此时，人体的防御能力也会下降，容易受到疾病的侵袭。因此，中年人养生应注重“四防”，以保持身心健康。

一、防暴饮暴食

暴饮暴食容易导致脂肪肝、高血压等疾病。中年人应养成良好的饮食习惯，避免过度饮酒和暴饮暴食。建议多食用富含膳食纤维的食物，如菠菜、水果等，适量摄入动物蛋白。油炸、腌渍、熏烤等食物以及动物内脏、罐头、香肠等高盐、高脂食物应尽量少吃。

二、防焦虑

中年人面临着工作和生活的双重压力，容易出现焦虑情绪。适当的焦虑可以激发人的斗志，但长期处于焦虑状态则会引发心理障碍。建议中年人学会自我调节，通过运动、音乐、旅游等方式缓解压力，保持良好的心态。

三、防有病不求医

工作繁忙的中年人容易忽略身体的病痛，导致小病拖成大病。建议中年人定期进行体检，及时发现并治疗疾病。一旦出现不适，应及时就医，避免延误病情。

四、防生活无规律

中年人应养成良好的作息习惯，避免熬夜、加班等不良生活习惯。合理安排工作和生活，保证充足的睡眠和休息时间。运动可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。

此外，中年人还应关注自身健康状况，定期进行体检。一些单位为了保障员工的健康，每年会组织一次全面的健康体检，包括肝肾功能、血尿常规、腹部B超、心电图等项目。通过体检，可以及时发现并治疗疾病，预防疾病的发生。