膝关节骨质增生是一种常见的关节疾病，主要发生在35-70岁的年龄段，教师、会计、重体力劳动者和运动员的发病率较高。这些人群的共同特点是运动和劳动较多，关节磨损严重，导致关节产生退行性骨变，从而引发膝关节骨质增生。

### 膝关节骨质增生的原因

1. 骨折后骨质增生：骨折后，周围的骨细胞会不断增生形成骨痂，这种增生对人体有利。

2. 周围软组织损伤：软组织损伤后可发生钙化、骨化，影响到骨膜，使骨膜生骨。这种增生为病理性，可引起一定的症状。

3. 老龄化：随着年龄增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。这种增生是人体衰老的现象。

### 膝关节骨质增生的临床表现

膝关节骨质增生多见于中老年人，女性发病高于男性。主要表现为关节不适、疼痛肿胀。疼痛多在长时间行走或上下楼梯时出现，休息或卧床后好转。随着病情发展，走平路也会疼痛，活动不方便，关节不稳定，容易发生关节损伤。

### 膝关节骨质增生的保健方法

1. 避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对膝关节的侵害。膝关节不过于劳累或负荷过重。

2. 坚持做双则股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

3. 关节肿胀、疼痛加重时应休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，坚持以上训练为主。

4. 适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。

5. 进食高钙食品，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，即每日成分钙不少于1200毫克，故宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。

6. 超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。

7. 蛋白质的摄入要有限度，食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出。

8. 要增加多种维生素的摄入，如维生素A、B1、B6、B12、C和D等。