随着季节的变换,感冒和流感等呼吸道疾病进入高发期。如何有效预防感冒,保持身体健康成为人们关注的焦点。以下是一些专家给出的预防感冒的建议:
一、勤洗手,远离细菌
手是细菌和病毒的重要传播途径。因此,勤洗手是预防感冒的关键。专家建议,每次洗手至少持续20秒,使用肥皂和水彻底清洗双手。此外,外出回家后、饭前便后、触摸公共物品后等都应及时洗手。
二、避免接触污染物,减少感染风险
感冒和流感病毒可以通过空气、飞沫、接触等途径传播。因此,尽量避免接触污染物,如公共场所的按钮、门把手、手机等。同时,保持室内空气流通,定期清洁家居环境,也有助于减少感染风险。
三、加强锻炼,增强免疫力
锻炼身体可以增强免疫力,提高抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动,如快走、慢跑、游泳等。此外,充足的睡眠和良好的饮食习惯也有助于增强免疫力。
四、使用中药和维生素C,辅助预防感冒
一些中药和维生素C具有一定的预防感冒作用。例如,板蓝根、金银花等中药具有清热解毒、抗病毒的作用;维生素C可以增强免疫力,预防感冒。但需要注意的是,中药和维生素C并非万能,不能完全替代其他预防措施。
五、接种流感疫苗,降低感染风险
接种流感疫苗是预防流感最有效的方法之一。流感疫苗可以刺激人体产生抗体,降低感染流感病毒的风险。建议每年在流感季节前接种流感疫苗。
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健康管理专家
骆长永
主治医师
中医呼吸科
北京中医药大学东方医院
廖瑜修
主任医师
中医内科
广西中医药大学附属瑞康医院
罗杰
住院医师
普通内科