夫妻间的互动不仅是情感的交流,更是健康生活的体现。睡前进行健身活动,不仅能放松身心,还能增强免疫力。以下几种简单的健身方法,适合夫妻间在睡前共同进行,轻松享受健康生活。
一、推背按摩
推背是一种简单有效的背部按摩方法。具体操作如下:
1. 俯卧于床,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。
2. 另一方立于床边,面向俯者头部,双腿拉开小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯者背上部。
3. 然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。
4. 推10次左右,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。
5. 最后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍。
二、捏脊按摩
捏脊是一种简单有效的脊椎按摩方法。具体操作如下:
1. 暴露整个背部。
2. 另一方沿脊椎两旁二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起。
3. 然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍。
4. 由下而上连续捏拿4—6遍,算作1次。
5. 最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上揉按一会儿。
三、触腋运动
触腋是一种简单有趣的健身方法。具体操作如下:
1. 一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑。
2. 或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。
四、摩腹运动
摩腹是一种简单有效的腹部按摩方法。具体操作如下:
1. 睡前平卧于床,搓热双手。
2. 手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈。
3. 注意力量适中。
4. 然后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈。
这些简单的健身方法,不仅能增强夫妻间的感情,还能提高生活质量,预防疾病,让夫妻们拥有健康快乐的生活。
文章 慢性前列腺炎:全面治疗与日常保养的重要性
全球医疗视野
文章 男性健康:如何有效保养前列腺?
医学奇迹见证者
文章 守护前列腺健康:五个保养方法助你“性福”生活
医者仁心
文章 慢性前列腺炎的保养技巧:四大方法助您缓解不适
远程医疗新视界
文章 男性前列腺保养五大绝招,让你远离疾病困扰
AI医疗先锋
我想了解长期服用滋补调理药物的安全性和效果,是否可以继续服用?
就诊科室:中医内科
总交流次数:24
我想了解男性滋补的方法,尤其是补肾壮阳的中药选择和使用方法。
就诊科室:中医儿科
总交流次数:26
李文香
副主任医师
汾西县人民医院
我想了解如何调理某种疾病,是否需要服用药物?
就诊科室:中医骨科
总交流次数:23
孩子学习压力大,总是感到疲劳,想了解有没有什么方法可以缓解?
就诊科室:中医男科
总交流次数:28
我最近总是感觉很疲劳,想知道有没有什么方法可以提高精力?
就诊科室:营养科
总交流次数:6
孙学安
副主任医师
中医内科
邹平市中医院
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科