在快节奏的现代生活中，许多白领一族由于长时间久坐办公，缺乏运动，导致颈椎病、肩周炎等职业病困扰着他们的生活。为了帮助大家改善身体状况，以下介绍五种简易的办公室健身方法，帮助缓解疲劳，增强体质。

1. 摇头晃脑，预防颈椎病

长时间低头工作容易导致颈椎肌肉疲劳，引发颈椎病。通过定期进行头部运动，如转颈、前俯、后仰，可以有效缓解颈部肌肉紧张，改善大脑血氧供应，预防颈椎病的发生。

2. 耸肩抛臂，缓解肩周炎

长时间端坐电脑前，肩部肌肉容易僵硬，导致肩周炎。通过耸肩、摆动双臂、轮臂等运动，可以促进肩部气血循环，缓解肩周炎症状。

3. 捶背搓腰，增强体质

背部是督脉所据，捶背可以刺激背部穴位，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫力。同时，捶背还可以促进背部皮下组织血液循环，增强免疫功能。

4. 摩耳擦面，保健肾脏

中医认为，肾开窍于耳，按摩耳部可以刺激肾脏功能。通过揉耳、搓面等方法，可以促进血液循环，调节脏腑功能，增强肾脏功能。

5. 伸腰打哈欠，缓解肌肉疲劳

长时间保持同一姿势容易导致肌肉疲劳。通过伸腰、打哈欠等动作，可以改善血液循环，缓解肌肉疲劳，提高工作效率。