导语：沐浴，作为日常生活中常见的放松方式，除了带来身体上的舒适，其实还能达到美容瘦身的效果。本文将介绍五种沐浴瘦身法，帮助大家在家轻松瘦下来。

一、缓解颈肩酸痛

颈肩酸痛往往是由于长时间保持同一姿势、压力过大、寒症等原因引起的。沐浴时，可以通过以下运动缓解颈肩酸痛：

1. 在40℃以下的温水中浸泡20分钟。

2. 向前后、左右摆动头部，各做四次。

3. 转动头部，感觉像用头部划大圆圈，左右各4次。

4. 弯曲手肘，将两腋抬高至肩膀处，转动肩膀，前后各5次。

5. 双手下垂，挺直后背，上下耸动肩膀，做5次。

6. 轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩，各做5次。

二、塑造美好胸型

拥有美好的胸型，不仅仅是罩杯大小的问题，形状更加重要。沐浴时，可以通过以下运动塑造美好胸型：

1. 两手手心在胸前合拢，用力互相按压，每次10秒，做5回。

2. 双手交叉，手臂并拢，手肘抬高至胸的位置，左右手臂用力互相按压，每次15秒，做5回。

3. 在浴盆内跪坐，双手放在身后，握住脚指，向前抬腰，挺起胸部，反复做3到5回。

三、改善寒症，拥有良好睡眠

寒症会导致不易入睡、睡眠浅、肩膀痛、腰痛等症状。以下沐浴方法可以改善寒症，帮助拥有良好睡眠：

1. 在42℃-43℃左右的热水中，半身沐浴或腰以下沐浴3分钟。

2. 离开浴盆，用冷水冲洗膝盖以下的部位10秒左右。

3. 以上两个动作反复做5回。

四、塑造纤细腰间曲线

以下沐浴方法可以塑造纤细腰间曲线：

1. 腰部尽量保持不动，只转动上半身，静止5秒，左右各做5回。

2. 双手放在身后坐好，抬高双脚只将脚尖露出水面，静止5秒，然后将膝盖贴近小腹，静止5秒，各做5回。

3. 用43℃左右的热水冲洗一到两分钟，再用22℃左右的冷水冲10秒，重复做3到5回。

五、消除腰部疼痛

以下沐浴方法可以消除腰部疼痛：

1. 在39℃-40℃的温水中做20到30分钟的半身浴。

2. 双手抓住浴盆边慢慢扭腰，只转动上半身，左右各做3到5回。

3. 两手分别放在浴盆边上，慢慢伸腰，做3到5回。

4. 放平膝盖，两手支撑上半身，将双腿尽量伸展，注意也要将腰部肌肉伸展，做3到5回。