不良姿势是影响形体美观的重要因素，除了遗传因素和不良习惯，肌肉力量薄弱也是导致不良姿势的重要原因。为了改善体态，提升形体美感，我们需要关注肌肉力量的发展，并纠正不良姿势。

以下是一些常见的不良姿势及其纠正方法：

1. 颈部前倾：颈部前倾是由于颈脖后肌肉僵硬所致。可以通过拉伸颈脖后部肌肉来改善，具体方法是将头部向前倾斜，下巴向下胸骨方向移动，保持姿势5秒，每天做10次。

2. 含胸：长时间坐姿错误和伏案工作会导致含胸。可以通过俯卧地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，双肩向后拉的方式改善，保持姿势5秒，每天完成2—3组。

3. 盆骨前倾：盆骨前倾会导致挺肚子，可以通过左腿单跪，右脚落地置于身体前方，膝盖弯曲，身体前压，直至髋部左侧有拉伸感，收紧左侧臀肌，直至髋部前侧产生舒适的拉伸感，左臂上举并向右侧拉伸的方式改善，身体左右两侧各做3次。

4. 耸肩缩脖：胸腔内从肋骨至肩胛的肌肉力量弱是导致耸肩缩脖的主要原因。可以通过在椅子上坐直身体，双臂笔直下垂，掌心向下，双手落在椅子上，双臂不动，用力撑起，臀部离开座位，撑起上身的方式改善，每天完成2—3组。

5. 内八字脚：臀肌过弱会导致内八字脚。可以通过侧卧，膝部弯曲成90度，脚跟并拢，髋部保持不动，上侧膝盖尽量抬高，保持姿势5秒后，膝盖回原位的方式改善，每天每侧完成2—3组。

6. 扁平足：斜肌和髋部屈肌太弱会导致扁平足。可以通过选择俯卧撑姿势，双脚落在台阶上，后腰部不要下沉弯曲，膝盖弯曲，双脚用力向前勾，然后回到起始姿势的方式改善，每天完成2—3组。