寒冷的冬季，人体各项生理功能和食欲都会发生变化。准爸爸们在这个季节如何调整身体状态，为生育健康宝宝做好准备呢？生活家为您带来冬季健康指南系列文章，为您详细解析冬季保健的各类资讯，让这个冬天不再寒冷。

　　一、保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。准爸爸们可以通过补充富含优质蛋白质的食物，如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等，来协调男性内分泌机能，提高精子的数量和质量。

　　海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸的健康十分有益。但要注意，蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

　　二、补充矿物质和微量元素

　　矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。锌、硒等元素参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　三、适量脂肪摄入

　　性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。

　　四、戒烟禁酒

　　吸烟者中正常精子数减少10%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%以上的吸烟者，阴茎血液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为了下一代的健康出生，准爸爸们应尽量做到戒烟禁酒。

　　五、日常保养与运动

　　准爸爸们在日常生活中要注意保持良好的作息规律，避免过度劳累，适当进行运动，增强体质。同时，要保持愉悦的心情，避免过度紧张和焦虑。定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病，为生育健康宝宝做好准备。

　　总之，准爸爸们在冬季要注意调整身体状态，通过合理的饮食、良好的生活习惯和适当的运动，为生育健康宝宝打下坚实的基础。