孕期饮食对母婴健康至关重要，而鱼类作为优质蛋白质和Omega-3脂肪酸的来源，近年来备受关注。研究表明，孕妇在孕期适当增加鱼类摄入，不仅能降低早产和低体重婴儿的风险，还能预防产后抑郁症的发生。

首先，鱼类富含的Omega-3脂肪酸对胎儿大脑发育至关重要。丹麦科学家发现，孕期每周至少吃一次鱼的孕妇，早产和低体重婴儿的风险显著降低。这是因为Omega-3脂肪酸有助于胎儿大脑和视网膜的发育，提高婴儿的认知能力和视力。

其次，Omega-3脂肪酸还能改善孕妇情绪，降低产后抑郁症的发生率。美国医生研究发现，孕期每周摄入2-3次鱼类，产后抑郁症的风险降低。这是因为Omega-3脂肪酸有助于调节大脑中血清素的水平，而血清素与情绪稳定密切相关。

此外，鱼类还具有以下益处：

1. 预防乳腺癌：研究发现，经常食用深海鱼类的女性，乳腺癌风险较低。鱼类中的Omega-3脂肪酸和必需氨基酸能抑制癌细胞形成，降低乳腺癌复发率。

2. 缓解痛经：丹麦专家发现，有痛经史的少女每天摄入2克鱼油，三个月后痛经症状明显改善。鱼油中的Omega-3脂肪酸能缓解痛经，改善月经周期。

3. 降低中风风险：研究发现，经常食用鱼类的女性，中风风险较低。鱼类中的Omega-3脂肪酸能降低血液粘稠度，改善血液循环。

4. 预防糖尿病并发症：对于糖尿病患者来说，经常食用鱼类有助于预防心脏病等并发症的发生。

需要注意的是，患有出血性疾病、痛风或对鱼类过敏的孕妇，应避免食用鱼类。

总之，孕期适量食用鱼类对母婴健康益处多多。孕妇可根据自身情况，选择适合自己的鱼类食品，享受孕期健康生活。