保持乳房坚挺一直是女性朋友们关注的焦点。除了日常的锻炼和保养，饮食也是影响乳房健康的重要因素。以下五种食物，被誉为天然的生物反应调节剂，可以帮助增强人体免疫力，预防乳腺疾病，让乳房更加健康。

一、菌类

1. 猴头菇：猴头菇富含多糖体、多肽类物质，具有抑制癌细胞生长、产生干扰素、提升白细胞、增强免疫功能等作用，对预防乳腺癌具有积极作用。

2. 蘑菇：蘑菇营养丰富，含有多种氨基酸、维生素和矿物质，尤其是硒和维生素D，能增强人体免疫力，预防胃癌和食管癌。

二、鱼类

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含微量元素，具有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

海带：海带提取物对多种癌细胞有抑制作用，具有降血压、降低胆固醇、降血脂、预防血管硬化和冠心病的作用，还能预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。

三、水果

葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等水果，含有丰富的维生素、抗氧化剂和抗癌物质，可以帮助预防乳腺癌。

四、蔬菜

与主食合理搭配有利于身体健康。如番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、元葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等。

1. 南瓜：南瓜含有丰富的维生素A、维生素C、钙质和纤维素，可以帮助预防肥胖、糖尿病、高血压和高胆固醇血症，是预防癌症的好食品。

2. 萝卜及胡萝卜：萝卜中含有多种酶，能消除亚硝胺的致癌作用；其木质素能刺激机体免疫力；萝卜的辣味来自芥子油，可刺激肠蠕动。萝卜含有大量维生素C，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，具有极好的防癌作用。

3. 芦笋：芦笋含有硒和植物纤维等，可用来防治多种癌症。

4. 苦瓜：苦瓜含有一种类奎宁蛋白，能激活免疫细胞的活性，苦瓜种子中含有抑制细胞侵袭、转移的成分。

5. 茄子：茄子含有丰富的营养成分，还含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱等物质，其中龙葵碱和葫芦素被证实具有抗癌作用。

6. 大蒜：大蒜素、大蒜辣素对许多癌细胞具有强烈的抑制作用，大蒜素还能阻断在体内合成亚硝胺。大蒜富含硒、锗，锗能激活巨噬细胞的吞噬功能。

7. 百合科(葱、洋葱、蒜等)和十字花科(白菜、白萝卜、芜菁等)蔬菜：它们含有多量的硫化合物，能够增强肝脏对异物解毒时所需酶的作用，能增强人体预防癌症的效果。

五、牛奶及其制品

牛奶及其制品富含钙质，有助于乳腺保健。

谷类如小麦(面粉)、玉米、大豆及一些杂粮均有利于健康。大麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素。可溶性纤维素可帮助身体对脂肪、胆固醇和碳水化合物的新陈代谢，并降低胆固醇。不可溶性纤维素有助于消化系统的健康，并预防癌症。

坚果是食物的果仁和果种，含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的效果。

玉米：玉米含有大量植物纤维、胡萝卜素、赖氨酸、丰富的硒、镁，这些能提高人的免疫功能，以胶发挥防癌作用。