在日常生活中，男性朋友对自身性功能的关注程度越来越高。北京同济医院男科专家陈江波指出，通过锻炼特定部位，可以有效提升性功能。其中，锻炼“根部”的肌肉尤为重要。

陈江波解释道，阴茎从中段到根部为止，都分布着名为“球海绵体肌”的肌肉。这种肌肉在控制排尿、确认尿量方面发挥着重要作用。同时，它也是阴茎勃起时的重要支撑。当球海绵体肌功能衰退时，不仅会导致残尿感，还会影响勃起能力。因此，加强球海绵体肌的锻炼至关重要。

那么，如何锻炼球海绵体肌呢？陈江波建议，可以通过锻炼大腿内侧的“内转肌”来达到目的。内转肌与球海绵体肌之间有神经连接，因此，通过腿部开闭动作，可以强化球海绵体肌。

以下是一些具体的锻炼方法：

1. 仰卧，膝盖弯曲，举高双腿。用左手抓住右小腿，向身体两侧缓慢张开、闭合。每天进行1-2组，每组5次。

2. 坐在床上，两腿张开。两手向前伸展，以额头触床为目标，向前弯曲身体。每天进行2-3组，每组3-5次。

除了锻炼，日常生活中，男性朋友还应注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

2. 合理饮食，多吃富含锌、硒等微量元素的食物。

3. 避免过度饮酒、吸烟。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法，相信男性朋友可以有效地提升性功能，享受美好的生活。