随着社会的发展和观念的开放，人们对性健康问题的关注程度逐渐提高。手淫作为人类性生活中的一种常见行为，在适度的情况下并不会对健康造成太大影响。然而，过度手淫却可能导致一系列生理和心理问题，甚至影响日常生活和工作。本文将为您详细介绍过度手淫的危害以及如何克服这一不良习惯。

一、过度手淫的危害

1. 生理方面

（1）神经系统损害：长期过度手淫可能导致记忆力减退、注意力不集中、失眠、多梦、头昏、心悸等症状。

（2）泌尿生殖系统疾病：长期过度手淫可引发慢性前列腺炎、尿道炎、睾丸炎等疾病，表现为尿频、尿急、尿痛、腰酸、下腹疼痛等。

（3）性功能障碍：过度手淫可能导致性欲减退、阳痿、早泄、勃起功能障碍等。

2. 心理方面

（1）心理压力：过度手淫可能导致焦虑、抑郁、自卑等心理问题。

（2）人际关系：过度手淫可能影响人际关系，导致社交障碍。

二、克服过度手淫的方法

1. 增强自律意识

（1）设定目标：明确自己为什么要戒除过度手淫，并制定切实可行的计划。

（2）自我监督：时刻提醒自己不要过度手淫，并记录自己的手淫次数和时间。

2. 转移注意力

（1）培养兴趣爱好：参加各种活动，转移对性生活的注意力。

（2）运动锻炼：运动可以释放压力，提高身体素质，有助于戒除过度手淫。

3. 心理调适

（1）寻求心理支持：与朋友、家人或心理咨询师交流，寻求心理支持。

（2）自我暗示：通过自我暗示来增强戒除过度手淫的信心。

三、总结

过度手淫对身心健康造成严重影响，我们要引起重视。通过增强自律意识、转移注意力、心理调适等方法，我们可以克服过度手淫这一不良习惯，过上健康的生活。