你知道吗？体温每下降一度，免疫力会降低30%，而体温过低甚至可能成为癌细胞青睐的环境。研究表明，体温保持在36.5℃以上，才能有效抵抗疾病侵袭。然而，现代人由于生活压力、不良饮食、缺乏运动等因素，导致体温普遍偏低，进而引发一系列健康问题。

那么，如何提升体温，保持健康呢？以下是一些有效方法：

1. **规律运动**：运动可以增强体质，提高新陈代谢，促进血液循环，有效提升体温。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. **合理饮食**：保持均衡的饮食，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如肉类、鱼类、蔬菜、水果等。同时，少吃寒凉食物，如冰淇淋、冷饮等。

3. **保暖措施**：在寒冷的季节，注意保暖，避免着凉。可以多穿衣服、使用取暖器等。

4. **热水泡脚**：每天晚上用热水泡脚，可以促进血液循环，提高体温。

5. **充足睡眠**：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，提高免疫力。

此外，以下是一些有助于提升体温的食疗方：

1. **生姜红糖水**：生姜具有温中散寒、暖胃止呕的功效，红糖具有补中益气、养血暖身的作用。将生姜切片，加入红糖，用开水冲泡，代茶饮。

2. **红枣枸杞茶**：红枣具有补中益气、养血安神的功效，枸杞具有滋补肝肾、明目养颜的作用。将红枣和枸杞洗净，用开水冲泡，代茶饮。

3. **黑芝麻核桃粉**：黑芝麻具有润肠通便、养血润燥的功效，核桃具有补肾益精、养血润燥的作用。将黑芝麻和核桃炒香，磨成粉末，每日服用。