春天来临,冬日的美食盛宴过后,许多女性发现自己的腰围悄然增长,水桶腰成为了穿衣的烦恼。想要迅速恢复苗条身形,瑜伽成为了一种备受青睐的纤体方式。
瑜伽导师Eva表示,瑜伽中的许多动作都能够帮助消化和瘦腰。其中,Diamond Pose(钻石坐)是一种非常有效的消化瑜伽动作。这种动作通过屈膝而坐的方式,使下盘血液流通受阻,从而减慢胃部血液循环,增强消化机能。
此外,Mountain Pose(山式)也是一个非常有效的瘦腰动作。通过提起脚掌,双手向上伸展,手臂贴近耳朵,将身体尽量向上拉,并配合提肛收腹的呼吸法,可以有效刺激肠胃蠕动,促进排便。
除了运动,饮食习惯也是影响腰围的重要因素。Eva建议,健康的饮食习惯是每日只需进食两餐,最理想的进食时间为上午十一时及晚上七时。每餐不应吃得过饱,七成饱已足够。这样,食物才能被完全消化,不会有饱涨的感觉。
此外,Eva还介绍了一种控制性很强的饮食减肥法。该减肥法要求每日只需进食两餐,食物选择要在规定的范围内进行。这种减肥法的食物选择范围较广,肥胖者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。
减肥食谱如下:
- 100克瘦肉或家禽或鱼或海产品
- 一小盘白菜
- 半片薄烤面包
- 一个苹果或橘子
这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
在运动之后,配合一些按摩手法,可以更好地促进脂肪分解和排水。例如,使用双手以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部,连续画圆5次。然后,由臀部上方朝腰部以画圆的方式推压5次。最后,由胸部下方开始垂直往下向腹部,以双手重叠波浪式按摩3次,再顺同方向以柔捏手法按摩5次。
总之,瑜伽和良好的饮食习惯可以帮助女性摆脱水桶腰,拥有健康苗条的身材。
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