在现代社会，男性面临着巨大的生活压力，亚健康问题日益严重。除了运动不足、久坐不动等常见问题外，不健康的饮食习惯也加剧了男性健康的危机。一项调查显示，30～45岁的男性中，高达65%的人存在营养失衡，其中30%的情况较为严重。

长期的营养失衡会导致各种疾病的发生，如性功能障碍、高血压、高血脂等。为了维护男性的健康，均衡饮食至关重要。以下九大营养素是打造健康男人的关键：

1. 维生素A：具有提高免疫力和抗癌作用，对保护视力也有益。主要食物来源包括动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜等。

2. 镁：有助于降低心脏病、高血压风险，增强生殖能力。主要食物来源包括麦片、香蕉、豆类、坚果等。

3. 维生素C：增强免疫力，减少心脏病和中风风险，有利于牙龈和牙齿健康。主要食物来源包括猕猴桃、橙子、柠檬、柚子等。

4. 维生素E：降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力。主要食物来源包括杏仁、花生和山核桃等。

5. 纤维素：降低结肠癌发病率，控制糖尿病人的血糖指数，有助于减肥。主要食物来源包括全麦面包、海带、粗米、草莓、梨等。

6. 水：润滑关节，调节体温，向人体供应矿物质。每人每天至少需要4升水。

7. 锌：保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。主要食物来源包括牛肉、火鸡、海产品、麦片和豆类等。

8. 维生素B6：防止皮肤癌和膀胱癌，保护肾脏，治疗失眠症。主要食物来源包括鸡肉、马铃薯、鳄梨、坚果等。

9. 铬：降低胆固醇含量，增加运动员的耐力，使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。主要食物来源包括海产品、啤酒酵母等。