冬季是自然界阴盛阳衰的季节,人体阳气也随之潜藏于内。为了顺应自然规律,养生专家建议冬季养生应以“敛阴护阳”为原则。
首先,冬季要注重保暖,避免寒冷侵袭。外出时要加强保暖措施,选择向阳的地方进行锻炼,以静态运动为主,避免剧烈运动导致阳气外泄。同时,要注意防寒保暖,预防呼吸道疾病的发生。
其次,冬季要注意精神调养。寒冷的气候容易导致“精神感冒”,因此要保持情绪安宁,避免烦躁,适当增加室内照明亮度,多晒太阳。
此外,冬季养生还要注意以下几点:
1. 少出大汗:冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。
2. 健脚板:保持脚的清洁干燥,每天坚持用温热水洗脚,并按摩双脚穴位。
3. 防犯病:注意预防慢性病复发或加重,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激。
4. 水量足:冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养。
5. 调精神:适当进行体育锻炼,消除冬季烦闷,保养精神。
6. 空气好:冬季室内空气污染程度比室外严重,应注意常开门窗通风换气。
7. 粥调养:冬季饮食忌黏硬生冷,晨起食热粥,晚餐宜节食。
8. 入睡早:冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张“早卧迟起”。
最后,中医健康提醒:冬季饮食增苦少咸,多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能。
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